夕食にタンパク質を食べる

夕食をタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料の役目を果たしたり、良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。

夕食は就寝3時間前までに

食事後すぐに寝てしまうと、体が消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。そのため、眠りが浅くなってしまいます。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むと、内臓が体温上昇します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前に飲むのがおすすめです

ぬるめお湯で入浴

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかって体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

軽い運動をする

寝る前に軽い運動をすることは、体温を上げる効果があります。ただし、脳が能動的になって眠りを遠ざけてしまうので気をつけましょう。

ブルーライトを避ける

真っ暗な部屋でスマホを長時間見るなど、寝る前にブルーライトを多く浴びてしまうと、脳がまだ昼間だと勘違いして眠気を妨げてしまいます。